Dentre as várias vantagens de manter uma rotina de treinos e exercícios físicos, está a melhora na qualidade de vida. Ainda, a caminhada e a corrida ajudam no fortalecimento de ossos, pois facilitam a absorção de cálcio, deixando-os mais resistentes. Outro benefício importante está relacionado ao afastamento da depressão e prevenção de doenças como o Alzheimer.
João Carlos Bouzas Marins, professor do Curso Online Saúde em Movimento – Caminhada Orientada, da Universidade Online de Viçosa, relata que “quando uma pessoa pratica um exercício físico, o corpo libera uma maior quantidade de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento; ademais, ao caminhar em média 10km por semana, cai pela metade o risco de ter uma diminuição do volume cerebral, sendo decisivo na prevenção de doenças cerebrais.”.
Então, depois de entender a importância e o benefício de atividades físicas, chegamos à pergunta: Qual o melhor período para treinar? Devo ir pela manhã, à tarde ou à noite? Calma, pois todos os períodos têm seus prós e contras:
Manhã
Prós |
Contras |
- Treinar pela manhã acelera o organismo, consequentemente a disposição diária é maior. - A temperatura ambiente está amena e é mais agradável. - Corpo e mente estão mais relaxados para praticar atividades. |
- O corpo ainda não está hidratado e nutrido o suficiente. - Caso a noite de sono não tenha sido boa, o treino não pode exigir muito esforço.
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DICAS: Depois das 10h, o sol já está forte, portanto deve-se evitar treinar após esse horário |
Tarde
Prós |
Contras |
- Por a temperatura do corpo estar mais alta, os músculos rendem mais. - Em geral, atividades vespertinas tiram a sonolência após o almoço. - Elimina tensões da manhã. - Quem treina ao final da tarde tem mais força para realizar os exercícios. |
- Temperaturas mais altas e sol mais forte. - Baixa umidade do ar. - Ruas mais movimentadas. - Treinos à tarde podem causar congestão se realizados logo após o almoço.
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DICAS: Use e abuse do protetor solar, preferindo treinar em locais arborizados e com sombra. |
Noite
Prós |
Contras |
- Temperatura mais amena e agradável. - A corrida pode oferecer uma boa noite de sono. - Diminuição da ansiedade em terminar os treinos. - Canalização do estresse sofrido durante o dia. |
- Baixa iluminação. - Ar com maior quantidade de gás carbônico. - O rendimento pode ser menor devido ao desgaste do dia-a-dia. - Para quem sofre de insônia, o sono pode ser agitado pela liberação de endorfina ao praticar exercícios. |
DICAS: Esse é o melhor período para quem não consegue acordar cedo. |
E aí, já decidiu qual período quer treinar?
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Fonte: Globo Esporte – globoesporte.globo.com/eu-atleta/
por Renato Rodrigues
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