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As atividades físicas são importantes para o nosso corpo e a nossa saúde. Quando ficamos muito tempo sem praticá-las, nossos músculos têm tendência a encurtar ou diminuir de tamanho. Também, quando praticamos exercícios muito desgastantes, eles tendem a enrijecer. A partir disso, faz-se necessário alongá-los antes e depois de exercícios físicos.

João Carlos, professor do Curso Alongamento e Condicionamento Cardiorrespiratório, explica que os alongamentos e os exercícios aeróbicos estão ligados diretamente à saúde e qualidade de vida, pois, enquanto o primeiro proporciona o desenvolvimento da elasticidade e flexibilidade a quem o pratica, o outro melhora a circulação e previne doenças cardiovasculares, além de acelerar o metabolismo e auxiliar a perda de peso.

Essas práticas que podem ser realizadas por pessoas de todas as idades e em todos os lugares, cabendo ao praticante apenas obter algumas informações necessárias quanto à técnica correta dos exercícios para evitar lesões e sobrecarga física.

=> Tipos de alongamento

Apesar de existir vários tipos de alongamento, dois são os mais usuais: alongamento estático e alongamento dinâmico.

Enquanto o primeiro diz respeito à permanência em uma mesma posição por determinado tempo para alongar músculos e tendões, o segundo se refere a movimentos leves e repetidos, com um pouco de força para deixar o corpo menos rígido.

=> Dicas para o alongamento

- Quando devo começar a me alongar? Agora! Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
- Posso fazer qualquer alongamento? Bom, é preciso que você procure orientação de um profissional para que ele defina o melhor tipo para seu objeto;
- Só devo me alongar antes de exercícios físicos? Não! Você pode se alongar no trabalho, nos afazeres domésticos e nos tempos de lazer, mas lembre-se de seguir a dica anterior;
- Preciso de muita força para me alongar? Não, é melhor que você procure relaxar enquanto se alonga;
- É normal sentir dor se alongando? Na maioria dos casos, não. Você deve respeitar os limites do seu corpo e evitar a dor e desconforto em alongamentos;
- Os benefícios são imediatos? Alguns sim, mas os benefícios para a flexibilidade surgem a médio e longo prazo;
- Como devo respirar durante o alongamento? De forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

=> Principais benefícios do alongamento

- Atua na redução de lesões musculares ou entorses articulares, como as câimbras;
- Redução de tensões musculares, deixando a musculatura mais relaxada;
- Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, o que melhora o desempenho esportivo;
- Corrida e natação, que são exercícios mais desgastantes, por exemplo, ficam mais fácies após o alongamento;
- Redução do encurtamento muscular;
- Melhora a circulação sanguínea e a coordenação motora;
- Atua na prevenção contra problemas de postura;
- Auxilia na cicatrização óssea, em casos de fratura;
- Diminui o estresse, por auxiliar o relaxamento mental.

Fontes: Corpo em Ação – corpoacao.com.br/blog/
Saúde Brasil – saudebrasilportal.com.br
por Renato Rodrigues.