O step, que da tradução livre do inglês significa “degrau”, é uma aula que simula o subir e descer de um degrau de escada, na plataforma individual de treinamento, trabalhando, simultaneamente, membros superiores e inferiores. Por se tratar de uma atividade aeróbica, melhora o condicionamento físico, cardiovascular, auxilia na queima de gordura e tonifica o corpo de forma intensa e motivante. Exige uma base de conhecimentos específicos da atividade para poder aumentar gradativamente a complexidade e execução dos movimentos nas aulas.

Kenji Takahashi, professor do Curso Online Step – Aprendendo a Ensinar, da Universidade Online de Viçosa, explica que “atualmente, muitos professores, atuantes e iniciantes no mercado fitness trabalham de maneira não favorável às necessidades do aluno dessa modalidade. Isso se deve à falta de informação e treinamento da pedagogia básica do step.”.

Pra você que pensa em começar a praticá-lo, apresentamos 10 dicas fundamentais para o iniciante do step:

1 – O step deve ser usado na menor altura possível e não deverá ultrapassar o máximo de 20 cm.

2 – É importante pisar com o pé todo na plataforma do step. Praticá-lo apenas com a ponta dos pés poderá gerar desconforto após a prática.

3 – Para quem está começando, por mais que tenha vergonha, é recomendado ficar mais à frente, de forma a observar o professor, não os alunos (que inclusive podem estar fazendo errado e te induzindo ao erro).

4 – Ainda que você se sinta meio deslocado e pense que “não tenho jeito pro step”, não desista! A coordenação que o exercício exige será aperfeiçoada com o tempo, não conseguida na primeira ou na segunda aula.

5 – Como você está iniciando, deverá fazer aulas de iniciantes! Caso no horário que você fará o exercício não esteja especificado o nível, converse antes com o professor sobre as suas condições.

6 – Essa prática exige também atenção. Fixar o que o professor fala e seus gestos é crucial para que você aprenda e, nas aulas seguintes, consiga aprender os nomes dos movimentos e praticá-los mais eficientemente.

7 – Escutar bem a música e realizar a contagem do tempo pode auxiliar na fixação dos movimentos e na melhora do ritmo.

8 – Assim como qualquer exercício físico, a aula de step deve começar com movimentos “fáceis” que levem a movimentos mais difíceis ao final. Caso você não consiga acompanhar os mais difíceis, persista nos fáceis.

9 – Foque sua atenção primeiramente nos movimentos feitos com as pernas e aprenda depois os movimentos dos braços.

10 – A duração de uma aula de step coreografado é, em média, 50 minutos e divide-se, basicamente, em três partes: aquecimento, parte principal e volta à calma. O aquecimento é composto de exercícios ritmados, alongamentos e alguns passos básicos no step para que o aluno tenha conhecimento do equipamento. Já na parte principal da aula, os movimentos específicos da coreografia já são introduzidos. A última parte da aula destina-se aos exercícios de alongamentos para relaxar a musculatura que foi trabalhada ao longo da aula. Para começar, prefira aulas mais curtas, com 30 ou 45 min de duração.

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Fonte: Portal da Academia Fique Informa – fiqueinforma.com


por Renato Rodrigues